Training Woensdag 17 April 2019 - 09:00

Programma: CrossFit (Workout)
Extra informatie
Trainer: Mark afmelden op 06-57334220


Power Snatch Progressie
21 15 9 Snatch Boxj
Chest en Biceps workout

Om aan te melden voor deze workout dien je in te loggen.

Deelnemers

1.
Frits

Frits

2.
Astrid

Astrid

3.
Kim

Kim

4.
Joost

Joost

5.
Roos

Roos

6.
Esther

Esther

7.
Thomas

Thomas

8.
tamara

tamara

9.
Ilona

Ilona

10.
Zeynep

Zeynep

11.
Abdel

Abdel

buddy

Voeg deelnemer toe
aan je buddies!

OPSLAAN

Voeg een bovenstaande deelnemer toe als buddy!

× CrossFit (Workout) Woensdag 17 April 2019 - 09:00

Om aan te melden voor deze workout dien je in te loggen.

DEELNEMERS: ( 11 / 12 )
1.
Frits

Frits

2.
Astrid

Astrid

3.
Kim

Kim

4.
Joost

Joost

5.
Roos

Roos

6.
Esther

Esther

7.
Thomas

Thomas

8.
tamara

tamara

9.
Ilona

Ilona

10.
Zeynep

Zeynep

11.
Abdel

Abdel

buddy

Voeg deelnemer toe
aan je buddies!

OPSLAAN

Voeg een bovenstaande deelnemer toe als buddy!
Extra informatie

Trainer: Mark afmelden op 06-57334220

Power Snatch Progressie

(hang) power snatch techniek training

o.a.

burgener warm-up
high hang power snatch
hang power snatch
power snatch

Spiergroepen: Spier groep Biceps Spier groep Gluteus Maximus Spier groep Hamstrings Spier groep Lattisimus Dorsi Spier groep Quadriceps Spier groep Schouders achter Spier groep Schouders voor Spier groep Triceps
Uitleg training:

volgt in de les

21 15 9 Snatch Boxj

RX
21 - 15 - 9

power snatch 50 / 35 kg
boxjumps 24" / 20"

timecap: 12'30"

Intermediate:

21 - 15 - 9

power snatch 42,5 / 30 kg
boxjumps 20" / 16"

beginner

21 - 15 - 9

power snatch 30 / 20 kg
box stepups

Spiergroepen: Spier groep Hamstrings Spier groep Kuiten Gastrocnemius Spier groep Quadriceps Spier groep Schouders achter Spier groep Schouders voor Spier groep Triceps
Uitleg training:

zo snel mogelijk

Chest en Biceps workout

2 sets

15 dumbell biceps curls
15 dumbell floor presses
15 dumbell hammer curl
15 wide push-ups