Training Woensdag 17 April 2019 - 07:00

Programma: CrossFit (Workout)
Extra informatie
Trainer: Mark afmelden op 06-57334220

minimaal aantal deelnemers 4p. Anders gaat deze les niet door... Early-Bird WOD. Voor de vroege vogels, die alvast voordat de werkdag begint hun training willen pakken



Power Snatch Progressie
21 15 9 Snatch Boxj
Chest en Biceps workout

Voor dit event dien je ingelogd te zijn.

Deelnemers

1.
Cheyenne

Cheyenne

2.
Dennis

Dennis

3.
Leon

Leon

buddy

Voeg deelnemer toe
aan je buddies!

OPSLAAN

Voeg een bovenstaande deelnemer toe als buddy!

× CrossFit (Workout) Woensdag 17 April 2019 - 07:00

Voor dit event dien je ingelogd te zijn.


DEELNEMERS: ( 3 / 12 )
1.
Cheyenne

Cheyenne

2.
Dennis

Dennis

3.
Leon

Leon

buddy

Voeg deelnemer toe
aan je buddies!

OPSLAAN

Voeg een bovenstaande deelnemer toe als buddy!
Extra informatie

Trainer: Mark afmelden op 06-57334220

minimaal aantal deelnemers 4p. Anders gaat deze les niet door... Early-Bird WOD. Voor de vroege vogels, die alvast voordat de werkdag begint hun training willen pakken



Power Snatch Progressie

(hang) power snatch techniek training

o.a.

burgener warm-up
high hang power snatch
hang power snatch
power snatch

Spiergroepen: Spier groep Biceps Spier groep Gluteus Maximus Spier groep Hamstrings Spier groep Lattisimus Dorsi Spier groep Quadriceps Spier groep Schouders achter Spier groep Schouders voor Spier groep Triceps
Uitleg training:

volgt in de les

21 15 9 Snatch Boxj

RX
21 - 15 - 9

power snatch 50 / 35 kg
boxjumps 24" / 20"

timecap: 12'30"

Intermediate:

21 - 15 - 9

power snatch 42,5 / 30 kg
boxjumps 20" / 16"

beginner

21 - 15 - 9

power snatch 30 / 20 kg
box stepups

Spiergroepen: Spier groep Hamstrings Spier groep Kuiten Gastrocnemius Spier groep Quadriceps Spier groep Schouders achter Spier groep Schouders voor Spier groep Triceps
Uitleg training:

zo snel mogelijk

Chest en Biceps workout

2 sets

15 dumbell biceps curls
15 dumbell floor presses
15 dumbell hammer curl
15 wide push-ups